Mandala : un cercle créatif pour se recentrer et apaiser le mental
En traçant ou en coloriant un cercle structuré autour d’un centre, la personne crée un espace sécurisé où ses émotions, ses pensées et ses symboles peuvent se déposer progressivement, sans obligation de “bien faire” ni de “réussir” quelque chose.
Le mandala n’est pas qu’un simple et joli motif à colorier. À l’Institut Tournesol, il est utilisé comme un outil d’exploration intérieure et d’art-thérapie, accessible à tous, pour se recentrer, apaiser le mental et donner une forme visible à ce qui se vit à l’intérieur.
Mandala : art thérapie et développement personnel
Le mandala est un outil d’exploration de SA vie qui permet :
- de créer un espace sacré, un lieu de protection,
- de ressentir et d’exprimer ses sentiments
- de rétablir l’ordre intérieur et restaurer l’ordre psychique,
- de favoriser l’émergence d’une énergie spirituelle et créatrice,
- de se recentrer, d’aller à l’intérieur de soi, de se reconnecter à son intuition, ( aider à la méditation),
- d’encourager la relaxation
- d’ouvrir l’esprit,
- de favoriser l’accès à une énergie créatrice et offrir un apaisement (Fincher).
- de donner des informations sur l’état d’être profond de la personne
- de libérer la créativité
Il comporte des bienfaits apaisants autant chez les enfants que chez les adultes
Le mandala agit alors comme un cercle de protection : un cadre visuel simple dans lequel il devient possible d’accueillir, de déposer et de transformer ce qui vous traverse.
Qu’est-ce que le mandala peut vous apporter ?
Ce cadre fait du mandala un outil d’art-thérapie : une modalité d’expression artistique qui permet d’exprimer ce qui ne passe pas toujours par le langage, tout en restant dans une pratique simple, rassurante et structurée.
Apaiser le mental et retrouver son centre
La forme circulaire, la répétition des motifs et la concentration douce sur une tâche unique aident à :
- réduire le brouhaha mental,
- ramener l’attention dans l’instant présent,
- retrouver une sensation de centre intérieur et de stabilité.
Le mandala devient une sorte de “point fixe” autour duquel les pensées peuvent se poser.
Se reconnecter à sa créativité et à son intuition
Beaucoup de personnes arrivent en disant : “Je ne suis pas créatif·ve” ou “Je ne sais pas dessiner”.
Le travail avec les mandalas montre rapidement que :
- la créativité n’est pas une question de talent, mais de permission et d’expérimentation,
- l’intuition s’exprime volontiers à travers les choix de couleurs, de formes, d’organisation de l’espace,
- on peut prendre plaisir à créer sans se juger, ni se comparer.
Accueillir et transformer les émotions
Le mandala permet de :
- déposer colère, tristesse, peur, confusion sous forme de couleurs et de formes,
- rendre visible et tangible ce qui se vit à l’intérieur,
- prendre du recul sur ce qui était diffus, flou, difficile à nommer.
Cette mise à distance par l’image peut soutenir des processus profonds :
deuil, réorganisation après un burn-out, reconstruction après une épreuve.
Mandala et accompagnements proposés à l’Institut Tournesol
Art-thérapeute, Professeur de Kundalini Yoga et Méditation
Animatrice et formatrice en Yoga du rire
Praticienne Journal Créatif ® et Facilitatrice SoulCollage ®
Coach Pleine Confiance (théorie polyvagale, régulation du système nerveux)
Le mandala peut être aussi bien un module en soi qu’être intégré à différents accompagnements, selon votre situation et vos besoins.
Il est notamment utilisé :
- en accompagnement d’art-thérapie ou en développement personnel, son utilisation est basée sur les effets calmant et recentrant du travail fait DANS le cercle ; en d’autres mots, on s’inspire davantage de la psychologie et du travail de Carl Jung plutôt que des approches plus rituelles ou ésotériques. Carl Jung faisait une distinction entre le mandala rituel produit dans un contexte spirituel ou religieux et le mandala personnel dessiné de façon libre et expressive; c’est de ce dernier dont il est question ici aujourd’hui.
- dans certains ateliers créatifs (journal créatif, livres altérés, envolées créatives), comme moment de recentrage et d’exploration symbolique,
- au cœur de retraites ou escapades créatives et méditatives, pour soutenir des temps de silence, d’introspection et de transformation en profondeur,
- dans des démarches liées au deuil, au burn-out, à la maladie, au cancer lorsque le mandala peut offrir un cadre stable pour accueillir des émotions fortes ou des états de fatigue profonde.
Mandala et questions fréquentes
Est-ce adapté si je suis très rationnel ou sceptique ?
Oui, tant que vous avez la curiosité d’essayer. Le mandala ne demande pas d’adhérer à une croyance particulière :
c’est une expérience concrète, qui passe par le geste, la couleur, la forme, et qui laisse chacun libre de ses interprétations.
Est-ce possible de “rater” un mandala ?
Il n’y a pas de “ratage” puisque chaque mandala reflète un instant de votre vie et de votre processus créatif.
Ce qui compte, ce n’est pas le résultat esthétique, mais ce que vous avez vécu en le créant et ce que l’image vous évoque.
Faut-il savoir dessiner pour créer un mandala ?
Non. Le mandala utilisé en art-thérapie n’est pas une œuvre d’art à exposer, mais fait partie d’un processus
Il s’adresse à tout le monde, y compris à ceux qui pensent ne pas voir d’habilités artistiques.
Un symbole ancien au service de votre chemin
Le mandala est un symbole spirituel et rituel ancien, présent dans de nombreuses traditions.
Racines indiennes, bouddhistes et hindoues
Le saviez-vous? Le mot “mandala” vient du sanskrit et signifie “cercle”.
Dans les traditions bouddhistes et hindoues, les mandalas :
- représentent l’univers et l’ordre cosmique,
- servent de support de méditation et de prière,
- peuvent figurer des palais célestes ou des royaumes de divinités.
Les moines bouddhistes créent parfois des mandalas de sable extrêmement complexes.
Une fois terminés, ils sont détruits pour symboliser l’impermanence de la vie.
D’autres cultures et la psychologie moderne
On retrouve des formes proches du mandala dans d’autres cultures, par exemple :
- chez certains peuples amérindiens, avec des peintures de sable utilisées dans des rituels de guérison pour restaurer l’équilibre et l’harmonie,
- dans la psychologie moderne, avec le travail de Carl Gustav Jung, qui considérait le mandala comme une représentation du Soi, un symbole d’unité intérieure. Il l’utilisait comme outil thérapeutique pour explorer l’inconscient et soutenir des processus d’individuation.
Aujourd’hui, le mandala reste un symbole universel d’unité, d’harmonie et de continuité.
À l’Institut Tournesol, ce symbolisme est mis au service de votre réalité actuelle, de vos questions et de votre rythme.
