Approches et Outils
Découvrez les approches et outils de l’Institut Tournesol : créativité, souffle, méditation, son et mouvement pour apaiser le stress, clarifier l’esprit et retrouver un équilibre durable.
Choisissez votre porte d’entrée, puis explorez les pratiques qui vous correspondent.
Créativité & art-thérapie
À l’institut Tournesol, la créativité devient un langage pour mieux se comprendre
On travaille avec les images, les formes, les couleurs et les symboles pour explorer une émotion, clarifier une situation, traverser une période de transition ou retrouver de la confiance.
Vous retrouverez ces outils dans l’Art-thérapie, le Journal créatif® et le SoulCollage®.
Ils aident à sortir du mental, à se déposer dans le moment présent et à ouvrir un espace de transformation en douceur.
Mandala
En traçant ou en coloriant sur la base d’un cercle, la personne crée un espace sécurisé où ses émotions, ses pensées et ses symboles peuvent se déposer paisiblement.
Écriture
Un carnet, un stylo, quelques consignes ou une page blanche : l’écriture devient alors un espace intime et sécurisé, dans lequel vous pouvez vous dire autrement, à votre rythme.
Collage
En choisissant, découpant et assemblant des images, des mots, des textures, vous donnez une forme visuelle à ce qui se passe en vous : émotions, souvenirs, désirs, conflits, intuitions.
Dessin
Le dessin est l’un des langages les plus anciens de l’humanité. Aujourd’hui encore, il reste un moyen simple et direct de traduire ce que l’on ressent, ce que l’on observe, ce que l’on imagine.
Jeu de sable
Il s’agit d’une approche psychothérapeutique expressive qui permet d’explorer son monde intérieur et offre un espace sécurisé où les émotions, parfois difficiles à verbaliser, peuvent être représentées, reconnues et transformées.
Kundalini Yoga, gong et méditation
Vous trouverez ici des pratiques centrées sur la régulation du système nerveux :
respiration consciente, méditation, son, mouvement, mantras et mudras.
L’objectif est concret : apaiser le stress, clarifier l’esprit, retrouver de l’énergie et une stabilité émotionnelle.
Selon les besoins, on peut pratiquer en salle ou en nature (méditation, pranayama, breathwalk), en position immobile ou de manière plus dynamique (communication de connexion ou Celestial Communication)
Le gong, les mantras et les mudras peuvent aussi servir de support pour approfondir la présence et l’intégration.
Le Kundalini Yoga et la méditation constituent un fil conducteur : des pratiques structurées combinant posture, souffle, relaxation et attention, pour retrouver ou maintenir un équilibre intérieur durable.
Breathwalk
Plutôt que de rester assis en silence, on médite en mouvement : chaque pas devient un support pour le souffle, et chaque respiration ramène à soi.
Celestial Communication
Il s’agit de méditer en mouvement pour relier corps, souffle et voix. L’intention est d’entrer dans un rythme intérieur où le corps, la voix et le souffle se répondent.
Gong
Le gong symphonique est un instrument ancien, utilisé dans différentes cultures comme support de rituels, de guérison et de méditation.
Mantras
Les mantras sont des mots ou phrases répétés pour apaiser le mental, soutenir la présence et nourrir un sentiment de connexion intérieure.
Mudras
Les mudras sont des gestes ou positions des mains et des doigts utilisés pour soutenir l’attention, la respiration et la circulation de l’énergie dans le corps.
Pranayama
Le pranayama est l’art du souffle en yoga, techniques de respiration pour calmer le système nerveux, améliorer la concentration et équilibrer les émotions.
Méditation
La méditation est un entraînement progressif pour apprivoiser le mental, réguler les émotions et retrouver un espace de calme au milieu du quotidien.
Yoga Kundalini
Découvrez le Kundalini Yoga : postures, pranayama, méditation, mantras et gong. Une pratique structurée pour vitalité, calme intérieur et équilibre.
Joie, légèreté & Yoga du rire
Le rire est un outil puissant pour relâcher la pression qui est très souvent sous-estimé.
Le Yoga du rire associe rire intentionnel, respiration et dynamique de groupe pour détendre le corps, faire baisser la tension intérieure et insuffler à nouveau joie et bonne humeur.
C’est une approche particulièrement utile en période de surcharge et de fatigue mentale, ou quand on a besoin d’un rapide “reset” émotionnel.
On y retrouve un besoin très humain, celui de se relier à l’autre dans la joie et la légèreté.
Théorie Polyvagale
Cette pratique s’appuie sur le nerf vague pour réguler le système nerveux.
Découvrez les grands principes de la théorie polyvagale : vagal ventral, sympathique, vagal dorsal et neuroception. Des repères simples pour mieux comprendre vos réactions et retrouver de la stabilité.
Sophie vous conseille la meilleure approche pour vous
Art-thérapeute, Professeur de Kundalini Yoga et Méditation
Animatrice et formatrice en Yoga du rire
Praticienne Journal Créatif ® et Facilitatrice SoulCollage ®
Coach Pleine Confiance (théorie polyvagale, régulation du système nerveux)
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